సెల్ఫ్-రిలాక్సేషన్ స్కానింగ్ ఒక శరీర-చేతన అవగాహనా (Body Awareness) సాంకేతికత. ఇది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, ధ్యానం, మరియు ప్రోగ్రెసివ్ మసిల్ రిలాక్సేషన్ పద్ధతుల కలయిక. ఈ విధానం ద్వారా మీరు మీ శరీరంలోని ఒత్తిడిని గుర్తించి, దాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. పద్ధతి: సౌకర్యంగా కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం – అశరీరానికి సౌకర్యంగా అనిపించే స్థితిలో ఉండాలి. లోతైన ఊపిరి తీసుకోవడం – మెల్లిగా, లోతైన ఊపిరి పీల్చుకుని వదలడం. శరీర భాగాలను స్కాన్ చేయడం – కాళ్ల నుండి తల వరకు ఒక్కో భాగాన్ని గమనించడం, ఏమైనా ఒత్తిడి ఉందా అనేది పరిశీలించడం. శరీర భాగాలను అణువణువుగా రిలాక్స్ చేయడం – ఆ భాగంలో ఒత్తిడి ఉంటే, మృదువైన శ్వాస ద్వారా దానిని విడిచిపెట్టడం. మైండ్-బాడీ కనెక్ట్‌ను మెరుగుపరచడం – ఆత్మసంబంధాన్ని పెంపొందించుకుని, శరీరంతో ఏకత్వాన్ని అనుభవించడం. ఈ పద్ధతి రోజుకు 10-15 నిమిషాలు పాటిస్తే, మానసిక ప్రశాంతత, ఒత్తిడి నియంత్రణ, మరియు శరీర ఆరోగ్యం మెరుగుపడతాయి. సెల్ఫ్-రిలాక్సేషన్ స్కానింగ్ ద్వారా పొందే ప్రయోజనాలు: ✅ మెరుగైన మానసిక శాంతి ✅ ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గింపు ✅ శరీర అవగాహన పెంపొందింపు ✅ మెరుగైన నిద్రపట్టింపు